config.arm64_v8a

config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Garage Development

KitKat

این برنامه به شما کمک می کند تا زمانیکه اطلاعیه ها دریافت کنید، شما باید تعداد خاصی از فشارهای Ups را با استفاده از برنامه Evil Russian "Hit the Deck" انجام دهید. شما لازم نیست که یادآوری را تنظیم کنید و سپس آن را انجام دهید، فقط کاری را که انجام می دهید انجام دهید و منتظر اطلاعیه ها خواهید بود. همچنین این برنامه به شما کمک می کند تا از تمرین خود به دست آورید.

اطلاعات بیشتر درباره برنامه Evil Russia:
قبل از اینکه پرس و جو در نیمکت نشسته بود، در برخی از چشمهای قدرتمند پیشین، چشمک زدن اندازه واقعی یک فرد بود. صد نفر از پسران جدا شدند؛ زنان از دختران. هنوز هم چگونه می توانید امتیاز دهید؟

خیلی خوب اگر این برنامه را دنبال کنید.

درست است، بنابراین شما قصد ندارید برای پیوستن به تفنگداران دریایی - از دست دادن خود، سود خود - پس چرا شما باید مزاحم دادن به من صد؟ از آنجا که، اگر شما آموزش درست راه، این مته حفاری PECS خود را پر کنید، dtts و tri سریع تر از یک استخدام jarhead می تواند یک توالت را با مسواک خود را تمیز کند.

برنامه "عرب عرصه" روحانی روسی:

هفته 1

Mon: آزمون 100٪، شدت نسبی (RI) 30٪ فرکانس تنظیم (SF) 60 دقیقه
سه شنبه: RI 50٪ SF 60 دقیقه
Wed: RI 60٪ SF 45 دقیقه
پنجشنبه: RI 25٪ SF 60 دقیقه
Fri: RI 45٪ SF 30 دقیقه
Sat: RI 40٪ SF 60 دقیقه
خورشید: RI 20٪ SF 90 دقیقه

هفته 2

Mon: آزمون 100٪ RI 35٪ SF 45 دقیقه
سه شنبه: RI 55٪ SF 20 دقیقه
Wed: RI 30٪ SF 15 دقیقه
پنج شنبه: RI 65٪ SF 60 دقیقه
Fri: RI 35٪ SF 45 دقیقه
Sat: RI 45٪ SF 60 دقیقه
خورشید: RI 25٪ SF120 دقیقه

هفته 3

مون: آزمون 100٪

برنامه مشخص شده در نمودار بالا توضیح داده شده است. فقط در عرض یک روز و با توجه به زمانهای مشخص، درصد مشخصی از آخرین شخصی شما را از دست بدهید. به عنوان مثال، اگر 50 امتحان را در آزمون تان انجام دادید، روزی که 50٪ شدت نسبی را درخواست می کنید، 25 را انجام دهید. در روزهای دوشنبه، برای یک مجموعه و انجام تنظیمات شرقی برای بقیه روز خود را آزمایش کنید. شما قصد دارید پمپ ثابت را دوست داشته باشید!

این مته حفاری PECS، delts & tri را در دو هفته پر می کند

Evil Russian Push-Up Program

آخرین نسخه Evil Russian Push-Up Program